Durante este período de quarentena em que os treinos são menos intensos, surgem preocupações com a perda de massa muscular e/ou ganho de massa gorda. Assim, é de extrema importância seguir alguns cuidados nutricionais de modo a evitar essas alterações indesejáveis.
1-Aumentar o consumo de fruta e hortícolas
2- Comer sopa antes do prato principal para garantir uma maior saciedade
3- Ingerir fontes proteicas com uma frequência não superior a 4 horas de modo a preservar a massa muscular;
4 – Evitar alimentos ricos em açúcar
5- Reduzir (mas não excluir) o consumo de hidratos de carbono complexos
6- Reduzir a ingestão de gorduras
7- Beber uma quantidade de água (sem açúcar) suficiente de modo a que a urina seja o mais clara possível
